La sophrologie et la préparation mentale

sophrologie et la préparation mentaleLa sophrologie et la préparation mentale pour performer en équitation et dans le sport en général

Les staffs des sportifs de haut niveau comptent tous désormais un préparateur mental. Leur fonction est de préparer l’athlète à mieux gérer les moments de tension durant la compétition, et d’abaisser le niveau de stress, pour améliorer leur performance.

La préparation mentale se conjugue souvent avec des exercices de sophrologie, pour rechercher à la fois le lâcher prise, et la mobilisation d’énergies internes positives, trop partiellement activées. Quand on sait que le résultat des épreuves sportives se joue sur des détails, de quelques centimètres à quelques millièmes de seconde, mieux vaut être pleinement opérationnel sur le plan mental.

Diminuer le stress négatif

Chez un sportif, l’excès de stress peut provoquer en compétition des déconvenues en termes de performance par rapport à ce qui est produit à l’entrainement. Cette pression psychologique intense peut même causer des tensions musculaires élevées pouvant engendrer des blessures.

Concrètement, le stress aboutit à de multiples dysfonctionnements involontaires mais gênants : champ de vision réduit, mauvais timing, pensées parasites, mauvaises décisions et analyses de la situation, coordination motrice perturbée, etc.

A l’instar de la sophrologie, le training mental est une technique intéressante pour apprendre à gérer son stress, et à focaliser son attention et sa concentration sur l’objectif fixé. Au sein de la préparation mentale, on retrouve d’ailleurs des techniques employées en sophrologie dans le cadre d’une relation d’aide : hypnose, PNL, pensée positive, visualisation.

Apport de la sophrologie dans un cadre sportif

Pour un sportif de haut niveau, et pour chacun au quotidien, le stress est nécessaire. Ensuite, tout est question d’équilibre, en fonction du contexte et des individus. Ainsi, pour performer, un athlète devrait être dans un stress maximal, mais positif, à la limite d’une surdose de stress. La frontière est donc ténue, d’où l’intérêt d’une bonne préparation mentale, et de la sophrologie. Cette dernière aide à la gestion du stress, en l’analysant, en l’identifiant, puis en l’orientant à bon escient.

Parallèlement, la sophrologie « dope » la connaissance et la maitrise de son corps, en cernant ses capacités et sa position dans l’espace, ce qui permet de gagner en précision, et en coordination gestuelle. Le sportif dirige mieux ses efforts, ne gaspillant pas son énergie dans une mauvaise gestuelle, ou dans une lutte contre des pensées négatives.

La sophrologie et la préparation mentale insistent sur la maitrise de la respiration, sur la faculté à se concentrer sur l’essentiel, et sur le développement d’un travail de confiance en soi (identifier ses craintes, ses blocages, faire fi du contexte, de la pression du public, du résultat, etc.). Ces deux méthodes favorisent enfin un changement de perception vis-à-vis de la douleur, notamment par la technique de visualisation d’images de bien-être.

Les exercices, qu’ils soient actifs ou passifs, permettent d’être plus à l’écoute de son corps, d’améliorer la finesse de son ressenti pour gagner en relâchement et en tonicité musculaire. Ce sont par exemple ces atouts qui sont primordiaux en équitation.

 

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Sébastien BORCHI

(en photo Nathanaël PERMAL , cavalier de CSO et directeur du centre équestre EQUILIBRE en Martinique)

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